肌に良い栄養素の口コミ・評判
毎日のお肌のケアを怠るとそれが積もり積もって大変なことに！
なんていう経験をしたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん化粧品にこだわることも重要ですが、毎日食べるものにもお肌にいいものがあるんです。
そんなお肌に良い栄養素の口コミ・評判あなたはご存知でしょうか。
お肌に良い栄養素っていろいろな化粧品の中にも添加されています。
サプリメントなどの健康補助食品としても多く出回っています。
でもやっぱり重要なのはお肌にいい成分を食品から摂る事です。
お肌に良いとされている栄養素とその効能、そして一番気になる、それが多く含まれる食材を簡単にまとめてみました。
●ビタミンＣ･･･日焼けやシミの元凶のメラニン色素の生成を防ぎ白い肌をつくります。
またビタミンCはコラーゲンと一緒に摂取すると、肌の弾力が保てます。
他にも鉄分の吸収を補助する・ストレスを和らげるなどの働きもあります。
特にイチゴ・キーウイ・レモン・ピーマン・パセリ・ブロッコリー・ジャガイモなどに多く含まれます。熱と水に弱いので注意が必要です。
１日あたりの推奨摂取量･･･100mg
●ビタミンＥ･･･人体の老化の原因となるといわれている過酸化脂質の発生を妨げます。
効能としては特に血液循環を良くするといわれます。
またビタミンＣと一緒に摂ると、抗酸化作用を高めより効果的です。
主にカボチャ・アボガド・プルーン・ゴマ・落花生などに多く含まれます。やはり酸化しやすく熱には弱いです。
１日あたりの推奨摂取量･･･男性８〜９mg 女性８mg
●ビタミンB2･･･人間の細胞の再生や成長を促進。健康な皮膚・頭髪・爪を作るのに非常に役立ちます。
ビタミンB2が不足すると、口内炎や角膜炎などの炎症を起こします。
強い光やアルカリに弱くすぐに破壊されてしまいます。
鶏卵・牛乳・レバー・アサリ・サバ・イワシ・小松菜・春菊・落花生・抹茶などに多く含まれます。
１日あたりの推奨摂取量･･･男性1.4〜1.6mg 女性1.2mg
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